NUTRICION

HÁBITOS ALIMENTICIOS DE LA ESTRELLA CR7

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La Dieta que realiza CR7 adicional a su entrenamiento es tan estricta, que le hace tener un 3% menos de grasa corporal que una súper modelo, su dieta se basa en pescado, arroz, frutas, zumos naturales, entre otros, eso sí, el bacalao es el plato al que no se resiste y se lo prepara su madre Dolores Aveiro. A continuación revisaremos su alimentación diaria.

Desayuno. – Luego de pasar una buena noche de sueño él sabe que debe ingerir una comida con proteínas y carbohidratos, tales como frutas, cereales integrales, huevos o leche descremada. Esta es una de las comidas más importantes del día, así que presta mucha atención a lo que come y no se olvida de no dejar pasar más de 2-3 horas antes de comer un pequeño refrigerio o snack antes del almuerzo.

Almuerzo. – La primera regla de su almuerzo es no comer demasiada comida. Prefiere una comida baja en calorías, con proteínas, una fuente de carbohidratos de índice glicémico medio, además de muchas verduras y frutas. Puede elegir entre un plato de pasta ligera o una ensalada de pollo “César”, ya que también incluye fuentes de vitaminas, y minerales.

Cena. – Su última comida del día (sin incluir bocadillos periódicos) consiste en alimentos ricos en fibra, proteínas, vitaminas y carbohidratos. Uno de sus platos rápidos puede ir con una pechuga de pollo, vegetales cocidos, arroz y una fruta para el postre. Trata de evitar el consumo de comida cerca de su hora de acostarse, ya que entiende que no lo ayuda en absoluto.

Uno de los aspectos más importantes de la dieta de Cristiano Ronaldo, es la comida post entrenamiento o post partido, en la que se busca una recuperación en el menor tiempo posible a fin de enfrentar el siguiente entrenamiento o partido con la máxima intensidad posible. Para ello, después de dicho esfuerzo físico consume suplementos de proteínas de suero más hidratos de asimilación rápida como, frutas, bebidas energéticas o barras de cereal. Sin duda alguna no solo para este gran deportista si no para muchos más los suplementos son un factor muy relevante en sus dietas, ya que pueden proporcionar los nutrientes necesarios y solicitados por cada organismo dependiendo de la dieta o ciclo de ejercicios que se lleven, en el mercado actual existen muchos de ellos que pueden ayudar a todo el mundo.

Por último, el que para muchos es el mejor jugador de futbol del mundo nos brinda 15 consejos fitness.

Uno de los aspectos más importantes de la dieta de Cristiano Ronaldo, es la comida post entrenamiento o post partido, en la que se busca una recuperación en el menor tiempo posible a fin de enfrentar el siguiente entrenamiento o partido con la máxima intensidad posible. Para ello, después de dicho esfuerzo físico consume suplementos de proteínas de suero más hidratos de asimilación rápida como, frutas, bebidas energéticas o barras de cereal. Sin duda alguna no solo para este gran deportista si no para muchos más los suplementos son un factor muy relevante en sus dietas, ya que pueden proporcionar los nutrientes necesarios y solicitados por cada organismo dependiendo de la dieta o ciclo de ejercicios que se lleven, en el mercado actual existen muchos de ellos que pueden ayudar a todo el mundo.

CONSEJOS DE CR7

“ 1) APRENDE A ENTRENAR LA MENTE TANTO COMO TU CUERPO: la fuerza mental es tan importante como la fuerza física y ayuda a alcanzar tus metas.

2) SÉ DISCIPLINADO: mantener alta la motivación y seguir siempre una rutina es clave. Personalmente, no hay lugar para el descanso, en eso hay que ser estricto.

3) FÍJATE METAS: ayuda a mantener la concentración y trabajar para conseguir tus objetivos.

4) TENER UN COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO: es un buen modo de añadir un poco de competitividad. Si entrenas con alguien que esté en un nivel de fitness parecido al tuyo, os motivaréis el uno al otro.

5) DESCANSAR BIEN PARA SACARLE EL MÁXIMO PROVECHO AL ENTRENAMIENTO REALIZADO: Yo me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de un partido. Dormir ayuda a los músculos a recuperarse.

6) UN CALENTAMIENTO CORRECTO PREVIENE DE LESIONES: antes de nuestros entrenamientos, damos unas cuantas vueltas al terreno de juego, hacemos estiramientos y cardio. Asegúrate de que haces algo similar en tus entrenamientos, aunque sea algo de running antes del gimnasio, correr en la cinta o subir a la bicicleta estática.

7) MEZCLA TUS RUTINAS: recomiendo una combinación de ejercicio cardiovascular (por ejemplo correr y/o remo) y de entrenamiento con pesas, para garantizar que los ejercicios tengan repercusión en todo el cuerpo, aumentando al mismo tiempo la fuerza y la resistencia.

8) EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD: son importantes para elevar el bombeo sanguíneo y aumentar la vitalidad o resistencia física. Hacemos muchos ejercicios de sprint en el calentamiento, que también se pueden incorporar en tu sesión de ejercicios en el gimnasio o al aire libre.

9) SESIONES DE CARDIO: son clave para mantenerse en forma. Es bueno hacer ciclos de unos 30 minutos e ir aumentando el número a medida que se hacen mas fuertes.

10) INCORPORA EL EJERCICIO A TU RUTINA SIEMPRE QUE SEA POSIBLE: se puede hacer una sesión de abdominales en casa al levantarse, o antes de irse a la cama. Generar una rutina hace que se convierta en un hábito.

11) DIETA ADECUADA: un buen entrenamiento debe combinarse con una dieta adecuada. La mía es alta en proteínas, con gran cantidad de carbohidratos en grano, frutas y verduras, evitando los azúcares. Me encanta el pescado, especialmente el bacalao a la brasa portugués y en restaurantes suelo pedir un bistec acompañado de una ensalada.

12) HIDRATACIÓN: hay que mantenerse bien hidratado. Beber agua es fundamental y también evitar el alcohol.

13) COME CON REGULARIDAD: si entrenas regularmente, es importante mantener los niveles de energía altos. A veces hago hasta seis comidas pequeñas al día, para asegurarme que doy el máximo rendimiento en cada sesión.

14) PROCURO ESCUCHAR MÚSICA DURANTE LOS ENTRENAMIENTOS: sirve tanto para aislarse como a modo de motivación y entrenar mejor. Normalmente escucho hip hop y reggaeton.

15) RELÁJATE: el entrenamiento y las sesiones físicas son importantes, pero llevar un estilo de vida relajado ayuda a sacar lo mejor de ti mismo, física y mentalmente. Pasar tiempo con la familia y amigos me ayuda a relajarme y a mantener una actitud positiva.

Es claro que, lo que nos fijemos como metas en nuestras vidas y lo que visualicemos de lo que queremos llegar a ser, únicamente con trabajo, esfuerzo y dedicación lo conseguiremos, la suerte puede ayudarte en el camino, pero el éxito no resultara de la nada, tienes que disponer tu mente, trabajarla y prepararla para que conjuntamente con tu cuerpo te ayuden a caminar hacia dónde quieres ir, y esto no quiere decir que sea el camino más fácil pero si el que te dará la mejor recompensa, recuerda que la salud mental y fisca van ligadas de una vida sana.

 “la fortuna favorece a la mente preparada”

Louis Pasteur

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