NUTRICION

HÁBITOS ALIMENTICIOS
DE LA ESTRELLA CR7

Resultado de imagen para CR7 FITNESS

La Dieta que realiza Cristiano Ronaldo, jugador portugués, es tan estricta como su entrenamiento. Este es uno de los pocos futbolistas de alto rendimiento que logra tener menos del 5% de grasa corporal , mucho mejor que un super modelo, su dieta se basa en buen pescado, carnes, frutas frescas, zumos naturales, entre otros, eso sí, el bacalao es el plato al que no se resiste, mas cuando es su madre Dolores Aveiro quien lo prepara.

Acompáñanos a un breve recorrido en la alimentación diaria del astro CR7.

Desayuno.
Luego de pasar una buena noche de sueño, debe ingerir una comida con proteínas y carbohidratos, tales como frutas, cereales integrales, huevos, jamón, queso y leche descremada. Esta es una de las comidas más importantes del día, así que presta mucha atención a lo que come. Ademas toma un snack 2 a 3 horas antes del almuerzo.

Almuerzo.
La primera regla de su almuerzo es no comer demasiado solo lo suficiente. Prefiere una comida baja en calorías, con proteínas, una fuente de carbohidratos, además de muchas verduras y frutas. Puede elegir entre un plato de pasta ligera o una ensalada de pollo “César”, ya que también incluye fuentes de vitaminas, y minerales, de sus preferidas.

Cena.
Su última comida del día (sin incluir bocadillos periódicos) consiste en alimentos ricos en fibra, vitaminas y poco azucar. Uno de sus platos rápidos puede ir con una pechuga de pollo, vegetales cocidos, arroz y una fruta para el postre. Trata de evitar el consumo de comida cerca de su hora de acostarse, ya que entiende que no lo ayuda en absoluto.

Uno de los aspectos más importantes de la dieta de Cristiano Ronaldo, es la comida post entrenamiento o post partido, en la que se busca una mejor recuperación en menor tiempo, a fin de enfrentar el siguiente entrenamiento o partido con la máxima intensidad posible.
Para ello, después de dicho esfuerzo físico consume suplementos de proteínas de suero más hidratos de rápida absorción como, frutas, bebidas con electrolitos o barras de cereal. Sin duda alguna para muchos deportistas los suplementos son un factor determinante en sus dietas, ya que pueden proporcionar los nutrientes necesarios y recomendados por cada nutricionista dependiendo del ciclo que lleven, en el mercado actual existen muchas opciones, nosotros podemos recomendar algunos (Visita fitnessmolecular.com)

Por último 15 consejos fitness de Cristiano Ronaldo para ustedes.

Lee con atención:

CONSEJOS DE CR7

“ 1) APRENDE A ENTRENAR LA MENTE COMO TU CUERPO: La fuerza mental es tan importante como la fuerza física y te ayudara a alcanzar tus metas.

2) DISCIPLINA: mantener alta la motivación y seguir siempre una rutina es clave. Personalmente, no hay lugar para el descanso, en eso hay que ser estricto.

3) FIJA METAS: ayuda a mantener la concentración y trabajar para conseguir tus objetivos.

4) TENER UN COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO: es un modo de añadir algo de competitividad. Si entrenas con alguien que esté en un nivel similar al tuyo, os motivaréis el uno al otro.

5) DESCANSA BIEN PARA SACARLE EL MÁXIMO PROVECHO A TU ENTRENAMIENTO: Yo me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de un partido. Dormir ayuda a recuperar tus musculos.

6) UN CALENTAMIENTO CORRECTO PREVIENE LESIONES: Antes de nuestros entrenamientos, damos unas cuantas vueltas al terreno de juego y hacemos estiramientos. Asegúrate de incluirlo en tus entrenamientos, aunque sea algo de running o gimnasio.

7) MEZCLA TUS RUTINAS: recomiendo una combinación de ejercicio cardiovascular (por ejemplo correr o nadar) luego entrenamiento con pesas, para garantizar que los ejercicios tengan repercusión en todo el cuerpo, aumentando al mismo tiempo mi fuerza y la resistencia.

8) EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD: son importantes para elevar el bombeo sanguíneo y aumentar la resistencia física. Hacemos muchos ejercicios de sprint en el calentamiento, que también se pueden incorporar en tu sesión de ejercicios en el gimnasio o al aire libre.

9) SESIONES DE CARDIO: son clave para mantenerse en forma. Es bueno hacer ciclos de unos 30 minutos e ir aumentando el número a medida que se hacen mas fuertes.

10) INCORPORA ESTE EJERCICIO A TU RUTINA SIEMPRE QUE SEA POSIBLE: se puede hacer una sesión de abdominales en casa al levantarse, o antes de irse a la cama. Generar una rutina hace que se convierta en un hábito.

11) DIETA ADECUADA: un buen entrenamiento debe combinarse con una dieta saludable. La mía es alta en proteínas, con gran cantidad de carbohidratos en pastas, frutas y verduras, evitando los azúcares. Me encanta el pescado, especialmente el bacalao a la brasa portugués y en restaurantes suelo pedir un bistec o pollo acompañado de una ensalada.

12) HIDRATACIÓN: hay que mantenerse bien hidratado. Beber agua es fundamental y también evitar el alcohol.

13) COME CON REGULARIDAD: si entrenas regularmente, es importante mantener los niveles de energía altos. A veces hago hasta seis comidas pequeñas al día, para asegurarme que doy el máximo rendimiento en cada sesión.

14) PROCURO ESCUCHAR MÚSICA DURANTE LOS ENTRENAMIENTOS: sirve tanto para aislarse como a modo de motivación y entrenar mejor. Normalmente escucho hip hop y reggaeton.

15) RELÁJATE: el entrenamiento y la relajacion son importantes para llevar un estilo de vida tranquilo, me ayuda a sacar lo mejor de mi tanto física como mental. Pasar tiempo con mi familia y amigos me ayuda a relajarme y a mantener una actitud positiva.

Es importante que fijemos metas y que las visualicemos, vernos donde queremos estar en un par de años, mantener el trabajo, esfuerzo y dedicación intensamente hasta conseguirlo. La suerte puede ayudarte en el camino, pero el éxito no resultara de la nada, tienes que disponer tu mente, y prepararla para que conjuntamente con tu cuerpo te ayuden a caminar hacia dónde quieres ir, y esto no quiere decir que sea el camino más fácil pero si el que te dará la mejor recompensa, recuerda que la salud mental y física van de la mano para lograr una vida sana.

 “la fortuna favorece a la mente preparada”

Louis Pasteur

 cristiano-ronaldo-mens-health-uk-september-2014-photos-008-800x1052__opt

 

Hecho por WWW.PROFUTBOLISTA.COM

Referencia:

Parte tomada de:

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios .