ENTRENAMIENTO - PROFUTBOLISTA®

CRISTIANO RONALDO

FITNESS

cristiano ronaldo entrenamiento profutbolista Cristiano Ronaldo es considerado uno de los mejores jugadores del mundo en la actualidad, y no por nada se ha llevado ese título dentro del mundo deportivo, es claro que para llegar al nivel de un jugador de élite, no solo hace falta tener talento o ser habilidoso con un balón, quienes han conocido y compartido de cerca el trabajo deportivo de Cristiano Ronaldo, saben que es un atleta y un profesional consagrado, que conoce el sacrificio y la entrega desde cuando era un pequeño en Funchal, lugar donde crecio, quería ser estrella del fútbol mundial, por eso el entrenamiento diario y la dieta alimenticia que tiene CR7, es un factor determinante al momento de marcar la diferencia, como por ejemplo el poder realizar un potente disparo de media distancia que pueda superar los 110km/h, cuando un futbolista profesional promedio lo realiza a (85-95km/h).

Es claro que para lograr ese dinamismo en la cancha, los saltos que casi llegan a los 3 metros, esa potencia para rematar tanto con la pierna derecha como con la izquierda, y la velocidad de alcanzar los 33,6 k/h según estudios de la FIFA (puedes visitar el articulo: incrementa tu velocidad modificando tus entrenamientos), no hay otra forma de hacerlo sino con disciplina, trabajo y entrenamiento, de ninguna otra forma va a pasar, y si lo haces no habrá otro resultado que llegar cerca de la perfección, pero no solo el entrenamiento físico es la clave, nada sería lo mismo sin una dieta alimenticia acorde y una recuperación proporcional a la exigencia muscular.

DÍA A DÍA DE CRISTIANO RONALDO

Se levanta a las 8:00 am en un lujoso chalet en la urbanización madrileña de La Finca, avaluado en 5.8 millones de dólares, se sirve un jugo de naranja con cereal junto a Cristiano Jr., saca uno de sus autos deportivos para llevar a su hijo al colegio, recoge a uno de sus amigos y se dirige al “tortuoso” trabajo de entrenar y jugar para uno de los mejores clubes del mundo.
Una leve reseña de los lujos y las comodidades que ha llegado a lograr este astro del fútbol nos pone a pensar y logra confundir sobre cómo le hace para seguir siendo tan organizado, si, él es un metódico y obsesionado con la idea de estar cada día mejor y ser el mejor en lo que hace, personas que comparten vestuario con él en Madrid mencionan que es el primero en llegar a las prácticas y el gimnasio y el último en salir, es juicioso y responsable con sus hábitos alimenticios, Cristiano Ronaldo no tiene secretos, lo único que hace es dar cada paso con voluntad, sacrificio y determinación. Pero bueno, vamos al grano para saber cuáles son los ejercicios que regularmente realiza Cristiano Ronaldo:

Día 1: Circuito de resistencia

Sentadillas – 8 repeticiones

Estocadas con salto – 8 repeticiones por cada pierna

Saltos al cajón- 10 repeticiones

Sentadillas con salto -10 repeticiones

Repetir el circuito 3 veces descansando 3-5 minutos entre circuito.

Día 2: Descanso

Día 3: Circuito de Resistencia #2

Crossfit

Dips en banca – 20 repeticiones

Flexiones – 15-20 repeticiones

Press de hombros – 10 repeticiones

Crunches en banca inclinada 12 repeticiones.

Repetir el circuito 3 veces descansando 3-5 minutos entre circuito.

Día 4: Piernas y Cardio

Press de pierna – 4 series de 10 repeticiones

Elevaciones de pierna – 4 series de 10 repeticiones

Cardio (nivel cómodo para ti) 25 minutos

Repetir el circuito 3 veces descansando 3-5 minutos entre circuito. Excepción del trabajo de cardio.

Día 5: abdominales y resistencia muscular

Peso muerto 3 series de 10 repeticiones

Sentadillas con salto 3 series de 10 repeticiones

Elevación de pierna colgando 3 series de 10 a 15 repeticiones

Elevaciones inclinadas inversas 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Repetir el circuito 3 veces descansando 3-5 minutos entre circuito.

No hay que confundirse, CR7 no abusa del ejercicio es muy controlado, ya que el exceso seria perjudicial para su salud, así tanto como entrena así mismo descansa, duerme de 10 a 11 horas diarias, no bebe alcohol y lo de las salidas a fiestas tan solo son un mito urbano en Madrid, el mismo manifestó en algún momento a la Federación Portuguesa que “Hay que renunciar a ciertas cosas. Hay muchas tentaciones. Es muy difícil. Más en la cultura en la que vivimos, en España, con un pueblo alegre que vive el día a día dentro de las dificultades”

A continuación podrás ver el documental realizado por profesionales en ciencias del deporte, para cuantificar las habilidades y capacidades de este gran atleta, en su máximo rendimiento. CRISTIANO RONALDO (CR7)

PARTE I