NICK LITTLEHALES
EL “MORFEO” EN EL MUNDO DEPORTIVO
Nick Littlehales nació en Gran Bretaña, es un ex jugador profesional de golf y ha empezado a llamar la atención desde hace unos años por su arduo y eficiente trabajo con el sueño en el universo de los deportes, no por nada ha sido quién vigila y orienta los sueños de uno de los mejores jugadores de fútbol en el mundo: Cristiano Ronaldo.
Littlehales es el director de Marketing del Grupo Slumberland, presidente del consejo del sueño Reino Unido, y fundador de sportsleepcoach, quien cuenta con una amplia y reconocida cartera de clientes. Revisaremos el porqué de la importancia en el control de los ciclos adecuados del sueño según nuestro “Morfeo”, y miraremos algunos consejos, que de seguro mejoraran el día a día de tus actividades diarias y deportivas.
La mayoría de los clubes de fútbol en el mundo invierten grandes cantidades de dinero en fichar los mejores jugadores y eso está bien, aunque claramente no solo basta en contratar al jugador y ya, hay una serie de inversiones posteriores y necesarias como el entrenamiento, las recuperaciones musculares, tácticas de juego, estrategias, nutrición, hidratación y hasta motivación personal.
El especialista en sueño Nick Littehales ha empezado a sembrar la semilla en algo que anteriormente no se tenía muy en cuenta en la vida de los deportistas, como lo es dormir adecuadamente, tanto en tiempo como en espacio, pues nadie sabía de la gran importancia de una óptima recuperación y un buen descanso. Cuando Nick empieza a interactuar con los diferentes jugadores de fútbol y atletas en los inicios de sus sesiones, lo primero que hace es conversar con ellos y conocer la habitación y el entorno en donde duermen.
En especial llamo la atención de Nick es que la mayoría de ellos invierten grandes sumas de dinero en edredones finos y acolchados, muchos electrodomésticos y dispositivos tecnológicos que están ubicados dentro de sus habitaciones, en una ocasión entro a un cuarto cuya temperatura era cercana a los 32 grados centígrados, un calor infernal, desconociendo que uno de los ambientes propicios para descansar es tener una temperatura fresca y una cama fría, otro factor muy importante a tener en cuenta es que toda las luces de reserva que generan los dispositivos electrónicos en la primera hora del sueño entran como un láser a la glándula pineal, creando un desequilibrio rotundo entre las hormonas del sueño.
Littlehales recomienda que la temperatura adecuada para la habitación en donde duermes debería ser de 16-18 grados centígrados, con sabanas o cobijas en microfibra que no te sofoquen, la posición más recomendada para un buen descanso es la ubicación fetal hacia el lado o perfil no dominante, es decir, si eres zurdo deberías dormir en posición fetal hacia el lado derecho, de igual manera nos recomienda evitar vasos con agua cerca en las mesas de noche, pues se considera que el agua es un detonante para levantar a las personas.
Por otro lado, hay que olvidarnos de la convicción equivoca de que lo ideal es dormir 8 horas, deberíamos probar siete horas y media, nueve o incluso seis, la rutina es sencilla si la medimos en ciclos de 90 minutos que es como se mide el sueño, pues en los 90 minutos alcanzas las etapas del sueño necesarias para el descanso y la recuperación, y si de pronto sientes que después de tu ciclo de sueño te has levantado algo cansado o no has podido dormido bien, se debe implementar lo que comúnmente conocemos como las siestas, pues tenemos tres periodos naturales de sueño cada día y es necesario utilizarlos,
así que se puede retomar con una siesta controlada de 20 minutos entre las 13:00 y las 15:00 horas o entre las 17:00 y las 19:00 horas. Cuando Littlehales trabajo en el Real Madrid F.C, existían en valdebebas 80 habitaciones lujosas en al cuales los jugadores tomaban sus siestas, a eso de las 13:00 horas parecía un pueblo fantasma, todos se encontraban allí descansando.
El tenista Roger Federer y Lebron James son de los que tratan de dormir hasta 19 horas en la noche por los beneficios que les trae el descansar. Hemos visto como Roger Federer se mantiene vigente en lo más alto del tenis, con una edad bastante considerable y se disputa de tú a tú ante los nuevos talentos, los más jóvenes y hábiles del tenis mundial, y uno de sus secretos es la importancia que él suizo ha dado a sus horas de sueño. Por su parte, Lebron James es conocedor del estudio que realizo la doctora Cheri Mah de la Universidad de Stanford demostrando que los jugadores de baloncesto que mejoran sus hábitos de sueño incrementan la efectividad en sus lanzamientos hasta en un 9%.
Para el 2009 Littlehales trabajo con el conjunto de ciclistas del Equipo Sky, especialmente con Bradley Wiggins, quien ganaría el Tour de Francia y seria campeón olímpico, también triunfó en la mayor carrera del ciclismo en 2012 y ese mismo año ganó la carrera olímpica de contrarreloj, mientras que Chris Hoy, otro fan del kit de sueño, se guardó en su bolsillo dos oros más convirtiéndose así en el ciclista más condecorado del deporte.
-Entre sus principales clientes están:
Deporte: Real Madrid CF 2014 – La holandesa Bobsled equipo Sochi – Sky Team Profesional Cycling Team – El ciclismo británico y equipos de ciclismo paralímpico – Inglaterra Rugby – Asociación del Jugador de Rugby – clubes de Rugby Premiership – El RFL – Nottinghamshire County Cricket Club – British Remo – equipo de Gran Bretaña Vela – equipo de Gran Bretaña Cyclo Cross – equipo de Gran Bretaña BMX – Equipo de bicicletas de montaña GB – británica de Atletismo – EIS (Instituto inglés del Deporte) – Asociación olímpica británica (BOA) – La RYA (Royal Yachting Association) – LET (Ladies european tour) jugadores de golf – equipo de Gran Bretaña Boxeo – EIS Sheffield
A nivel Corporativo: Umbro – Whitbread PLC – Unilever PLC – Rocco Forte Hotels – Victoria and Albert Museum, Londres – Aviva Insurance – Instituto Nottingham – Prudential Insurance – Sleep Council Reino Unido
Estos son algunos testimonios de quienes trabajaron con Nick
- Sir Alex Ferguson CBE ex gerente del Manchester United Football Club 1986 – 2013 «Este es un desarrollo muy emocionante en el mundo del deporte y lo apoyo incondicionalmente. Nick Littlehales proporciona a los líderes profesionales en el mundo del deporte, incluyendo el Manchester United Football Club, una mejor comprensión de este proceso físico natural y mental que permite a los jugadores maximizar la calidad y consistencia del sueño en el rendimiento general.”
- Helen Wyman Europea Cruz Ciclo Champion «Nick ha revolucionado mi proceso de recuperación a través de un asesoramiento profesional práctico y adaptado«.
- Rob Swire Ex Jefe fisioterapeuta MUFC 1999-2014 «Conozco a Nick a lo largo de muchos años, su entusiasmo, experiencia y conocimiento en este campo y de cómo en uno de los principales deportes profesionales dormir ayuda a la recuperación, proporciona consejos prácticos y alcanzables. Su enfoque es completamente profesional y recomiendo totalmente sus servicios «.
No solo es tu desempeño a nivel deportivo, o tu recuperación después de una sesión ardua de trabajo o entrenamiento, se ha comprobado de manera científica que existe una relación entre los problemas de sueño con el incremento de la diabetes de tipo 2, el control del peso, estrés, bipolaridad, ansiedad, depresión, y muchos otros problemas de salud.
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