HISTORICO : AMERICA DE CALI A 6 PUNTOS DE RETORNAR A LA MAXIMA CATEGORIA DEL FUTBOL PROFESIONAL COLOMBIANO

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Este es el formato mas reciente del Torneo de la “B” en el futbol colombiano, en donde el club America de Cali lidera el cuadrangular del grupo B y de llegar a terminar en la primera posicion ascenderia automaticamente a la maxima categoria primera division “A”, se puede presentar la posibilidad de que el equipo caleño ascienda faltando una fecha si gana contra Universitario de Popayan y si el Deportes Quindio pierde contra Real Cartagena. Esta muy cerca de lograr la hazaña que le ha costado mas de un año de sufriminetos a su inmensa hinchada y problemas tanto administrativos como economicos .

PROXIMA FECHA:

20/11/2016

UNIVERSITARIO DE POPAYAN vs AMÉRICA DE CALI

27/11/2016

AMÉRICA DE CALI vs DEPORTES QUINDIO

A continuación la tabla de posiciones del cuadrangular

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CONVOCATORIA OFICIAL DE LA SELECCION COLOMBIA

NOVEDAD CONFIRMADA

DESPUES DE DOS TEMPORADAS, PERDERSE EL MUNDIAL BRASIL 2014 …DE NUEVO ES LLAMADO EL “TIGRE” FALCAO GARCIA

POR EL DT JOSE NESTOR PEKERMAN

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LEYENDA GIGANTE: ZLATAN IBRAHIMOVIC

ENTRENAMIENTO DE ZLATAN IBRAHIMOVIC

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Zlatan Ibrahimovic el delantero sueco de 195 cm de estatura, reconocido por sus excelentes habilidades y particulares movimientos para anotar goles. En este artículo se nombrara todo lo que caracteriza y hace de este jugador uno de los mejores del mundo. Este jugador tiene la capacidad de llevar sus pies por encima de su propia cabeza al momento de contactar el balón algo que muy pocos jugadores de fútbol logran, Zlatan sabe cómo aprovechar cada habilidad para integrarlo a su estilo de juego y ser efectivo. Es uno de los jugadores que siempre trabaja en pro a su remate le gusta darse confianza anotando, igual que su temperamento, velocidad y saltabilidad son puntos de los que hablaremos.

Ibrahimovic hizo parte de un grupo de taekwondo desde sus 7 años de edad, con esta arte marcial desarrollo a muy buen nivel parte de sus habilidades y capacidades. El taekwondo es un deporte olímpico exigente al momento de evaluar la técnica de sus atletas, con esta disciplina se consigue concentrar el cuerpo para la realización de movimientos complejos y posiciones de alto grado de amplitud. Zlatan práctico por más de 8 años taekwondo, en donde adquirió bases técnicas y mejoro su flexibilidad, en ese tiempo tuvo que haber logrado llevar su pierna por encima de los hombros de sus oponentes para golpear y marcar en combate puntos valiosos.

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Solo alguien de bastante creatividad y con buenas condiciones adapta estos particulares movimientos al fútbol, Ibrahimovic nos hace ver muy fácil lo que en realidad es muy difícil de conseguir. A continuación referenciamos un par de las anotaciones  más relevantes, aunque es difícil de escoger de tanto malabarismo que nos comparte este gran jugador:

La primera anotación tuvo lugar en la Liga Italiana Serie A, cuando el INTER enfrentaba al Bologna en el 2008, transcurría el minuto 24, el jugador brasilero Adriano lanza un centro a media altura donde Zlatan se anticipa al defensa que lo marca y estirando su pierna derecha como si fuera a lanzar una patada de combate (latigazo) conecta el balón para enviarlo al fondo de la red.

Recordamos una segunda anotación, este gol fue nominado al “premio del mejor gol del año” y es el gol más reproducido de Zlatan Ibrahimovic en YouTube, fue marcado vistiendo la camiseta de la selección sueca, que enfrentaba en un amistoso internacional a la histórica selección de Inglaterra. En una equivocación entre la defensa y el portero inglés, rechazan el balón en dirección a Ibrahimovic quien, sin dejar caer el balón, de espalda al arco, lo conecta con una técnica de chilena aproximadamente a 25 metros de distancia, al finalizar el encuentro se impone la selección sueca sobre la inglesa por la diferencia de 4 – 2 siendo un 14 de noviembre de 2012.

Aparte de poner su sello con este estilo particular de marcar goles el delantero sueco, también cuenta con la capacidad de suspenderse en el aire cada vez que de forma extraordinaria remata y salta al encuentro con el balón, todo esto añadido a su flexibilidad, velocidad, agilidad, conducción, regates, aceleración y ser todo un líder dentro del campo lo hace uno de los jugadores más completos.

“El mejor consejo que he recibido en mi vida es creer en mí mismo.”

Zlatan Ibrahimovic

Creer en sí mismo lo ha llevado lejos y el compromiso de mejorar lo han mantenido en la lucha de pertenecer a grandes clubes del mundo, Zlatan es de los que aguarda después de cada entrenamiento para seguir disparando al arco, se empeña en darle potencia y ubicación al balón, sus condiciones lo han llevado a encabezar la lista de cobradores de tiros libres en el equipo que este jugando y en su selección, aplica a sus disparos potencia con una altura que no sobrepasa la media, a la distancia que sea sigue siendo muy efectivo.

Para los narradores y comentaristas de fútbol europeo el gigante Zlatan comparte el mismo nivel de dificultad del dribling, regate y eludir defensas que Lionel Messi y Cristiano Ronaldo, su propio concepto lo dio a conocer en una entrevista donde le preguntaron a Zlatan que opinaba sobre el talento de Lionel Messi y Cristiano Ronaldo a lo que él respondió:

“consideró que el talento de Lionel Messi es destacable porque lo suyo es natural, mientras que lo de Cristiano Ronaldo es fruto del entrenamiento”.

Zlatan Ibrahimovic

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Para esa época el sueco jugaba para el Paris Saint Germain, su respuesta causo polémica en los medios, en dicha entrevista confiesa que guarda gran admiración por los técnicos Fabio Capello y José Mourihno, resalta que le han enseñado las mejores cosas a lo largo de su carrera profesional.

Para los que siguen a “Ibracadabra” saben que es un jugador que pasa por momentos de bipolaridad, juega con su carácter en el campo de juego, algunos entrenamientos se hacen entretenidos cuando dispone del buen humor para compartir con sus compañeros, pero de igual manera en ocasiones se muestra molesto y distante, quizás es su mejor forma de concentrarse.

Tampoco es extraño escuchar que tiene enfrentamientos y discusiones dentro y fuera del campo con algunos jugadores, uno de los más sonados fue cuando estuvo en el Paris Saint Germain, donde el jugador Thiago Silva tuvo que intermediar para separar a Zlatan y Rabiot luego de protagonizar un incidente en pleno entrenamiento.

¡Podemos estar seguros de que mientras este jugador permanezca en su máximo rendimiento siempre nos dará de que hablar y a sus seguidores les permitirá disfrutar de maravillosos goles GRANDE ZLATAN IBRAHIMOVIC!

HÁBITOS ALIMENTICIOS DE LA ESTRELLA CR7

NUTRICIÓN

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La Dieta que realiza CR7 adicional a su entrenamiento es tan estricta, que le hace tener un 3% menos de grasa corporal que una súper modelo, su dieta se basa en pescado, arroz, frutas, zumos naturales, entre otros, eso sí, el bacalao es el plato al que no se resiste y se lo prepara su madre Dolores Aveiro. A continuación revisaremos su alimentación diaria.

Desayuno. – Luego de pasar una buena noche de sueño él sabe que debe ingerir una comida con proteínas y carbohidratos, tales como frutas, cereales integrales, huevos o leche descremada. Esta es una de las comidas más importantes del día, así que presta mucha atención a lo que come y no se olvida de no dejar pasar más de 2-3 horas antes de comer un pequeño refrigerio o snack antes del almuerzo.

Almuerzo. – La primera regla de su almuerzo es no comer demasiada comida. Prefiere una comida baja en calorías, con proteínas, una fuente de carbohidratos de índice glicémico medio, además de muchas verduras y frutas. Puede elegir entre un plato de pasta ligera o una ensalada de pollo “César”, ya que también incluye fuentes de vitaminas, y minerales.

Cena. – Su última comida del día (sin incluir bocadillos periódicos) consiste en alimentos ricos en fibra, proteínas, vitaminas y carbohidratos. Uno de sus platos rápidos puede ir con una pechuga de pollo, vegetales cocidos, arroz y una fruta para el postre. Trata de evitar el consumo de comida cerca de su hora de acostarse, ya que entiende que no lo ayuda en absoluto.

Uno de los aspectos más importantes de la dieta de Cristiano Ronaldo, es la comida post entrenamiento o post partido, en la que se busca una recuperación en el menor tiempo posible a fin de enfrentar el siguiente entrenamiento o partido con la máxima intensidad posible. Para ello, después de dicho esfuerzo físico consume suplementos de proteínas de suero más hidratos de asimilación rápida como, frutas, bebidas energéticas o barras de cereal. Sin duda alguna no solo para este gran deportista si no para muchos más los suplementos son un factor muy relevante en sus dietas, ya que pueden proporcionar los nutrientes necesarios y solicitados por cada organismo dependiendo de la dieta o ciclo de ejercicios que se lleven, en el mercado actual existen muchos de ellos que pueden ayudar a todo el mundo.

Por último, el que para muchos es el mejor jugador de futbol del mundo nos brinda 15 consejos fitness.

Uno de los aspectos más importantes de la dieta de Cristiano Ronaldo, es la comida post entrenamiento o post partido, en la que se busca una recuperación en el menor tiempo posible a fin de enfrentar el siguiente entrenamiento o partido con la máxima intensidad posible. Para ello, después de dicho esfuerzo físico consume suplementos de proteínas de suero más hidratos de asimilación rápida como, frutas, bebidas energéticas o barras de cereal. Sin duda alguna no solo para este gran deportista si no para muchos más los suplementos son un factor muy relevante en sus dietas, ya que pueden proporcionar los nutrientes necesarios y solicitados por cada organismo dependiendo de la dieta o ciclo de ejercicios que se lleven, en el mercado actual existen muchos de ellos que pueden ayudar a todo el mundo.

CONSEJOS DE CR7

“ 1) APRENDE A ENTRENAR LA MENTE TANTO COMO TU CUERPO: la fuerza mental es tan importante como la fuerza física y ayuda a alcanzar tus metas.

2) SÉ DISCIPLINADO: mantener alta la motivación y seguir siempre una rutina es clave. Personalmente, no hay lugar para el descanso, en eso hay que ser estricto.

3) FÍJATE METAS: ayuda a mantener la concentración y trabajar para conseguir tus objetivos.

4) TENER UN COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO: es un buen modo de añadir un poco de competitividad. Si entrenas con alguien que esté en un nivel de fitness parecido al tuyo, os motivaréis el uno al otro.

5) DESCANSAR BIEN PARA SACARLE EL MÁXIMO PROVECHO AL ENTRENAMIENTO REALIZADO: Yo me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de un partido. Dormir ayuda a los músculos a recuperarse.

6) UN CALENTAMIENTO CORRECTO PREVIENE DE LESIONES: antes de nuestros entrenamientos, damos unas cuantas vueltas al terreno de juego, hacemos estiramientos y cardio. Asegúrate de que haces algo similar en tus entrenamientos, aunque sea algo de running antes del gimnasio, correr en la cinta o subir a la bicicleta estática.

7) MEZCLA TUS RUTINAS: recomiendo una combinación de ejercicio cardiovascular (por ejemplo correr y/o remo) y de entrenamiento con pesas, para garantizar que los ejercicios tengan repercusión en todo el cuerpo, aumentando al mismo tiempo la fuerza y la resistencia.

8) EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD: son importantes para elevar el bombeo sanguíneo y aumentar la vitalidad o resistencia física. Hacemos muchos ejercicios de sprint en el calentamiento, que también se pueden incorporar en tu sesión de ejercicios en el gimnasio o al aire libre.

9) SESIONES DE CARDIO: son clave para mantenerse en forma. Es bueno hacer ciclos de unos 30 minutos e ir aumentando el número a medida que se hacen mas fuertes.

10) INCORPORA EL EJERCICIO A TU RUTINA SIEMPRE QUE SEA POSIBLE: se puede hacer una sesión de abdominales en casa al levantarse, o antes de irse a la cama. Generar una rutina hace que se convierta en un hábito.

11) DIETA ADECUADA: un buen entrenamiento debe combinarse con una dieta adecuada. La mía es alta en proteínas, con gran cantidad de carbohidratos en grano, frutas y verduras, evitando los azúcares. Me encanta el pescado, especialmente el bacalao a la brasa portugués y en restaurantes suelo pedir un bistec acompañado de una ensalada.

12) HIDRATACIÓN: hay que mantenerse bien hidratado. Beber agua es fundamental y también evitar el alcohol.

13) COME CON REGULARIDAD: si entrenas regularmente, es importante mantener los niveles de energía altos. A veces hago hasta seis comidas pequeñas al día, para asegurarme que doy el máximo rendimiento en cada sesión.

14) PROCURO ESCUCHAR MÚSICA DURANTE LOS ENTRENAMIENTOS: sirve tanto para aislarse como a modo de motivación y entrenar mejor. Normalmente escucho hip hop y reggaeton.

15) RELÁJATE: el entrenamiento y las sesiones físicas son importantes, pero llevar un estilo de vida relajado ayuda a sacar lo mejor de ti mismo, física y mentalmente. Pasar tiempo con la familia y amigos me ayuda a relajarme y a mantener una actitud positiva.

Es claro que, lo que nos fijemos como metas en nuestras vidas y lo que visualicemos de lo que queremos llegar a ser, únicamente con trabajo, esfuerzo y dedicación lo conseguiremos, la suerte puede ayudarte en el camino, pero el éxito no resultara de la nada, tienes que disponer tu mente, trabajarla y prepararla para que conjuntamente con tu cuerpo te ayuden a caminar hacia dónde quieres ir, y esto no quiere decir que sea el camino más fácil pero si el que te dará la mejor recompensa, recuerda que la salud mental y fisca van ligadas de una vida sana.

 “la fortuna favorece a la mente preparada”

Louis Pasteur

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CRISTIANO RONALDO

TÁCTICAS DE JUEGO CR7

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Al portugués Cristiano Ronaldo, poseedor de geniales habilidades con el balón, de muestras de talento que parece que fueran de otro planeta, no solo podemos dejarlo en el concepto de un excelente jugador, si no que Ronaldo se ha convertido en una leyenda, y como no, si por los clubes que ha pasado ha logrado lo que ha se ha propuesto, incluyendo su desempeño con la Selección.

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TÉCNICAS INDIVIDUALES DE CR7

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Cuando hablas de CR7 lo primero que asemejas es la perfección en un futbolista, y como no empezar con ese espectacular salto que realizo en el partido contra el Manchester United en una Champions League, Cristiano Ronaldo se elevó de una forma que desafió las leyes de la física haciendo un sostenido increíble con la mirada atónita del francés Evra,  quien pensaba… como lo hizo?, no es para menos, si se elevó 2,93 metros, este salto  es mayor que el salto promedio de un jugador de la NBA, según estudios realizados por los expertos de las ciencias del deporte Ronaldo sin la ayuda de sus brazos es capaz de saltar 44 cm y con apoyo de ellos 88 cm, no solo fue ante el Manchester, lo ha repetido ante el F.C Barcelona, y recientemente en la Euro 2016 contra Gales, es casi imposible para sus rivales parar a alguien que salta de esta manera con ese perfecto sostenido en el aire. Pero no solo podemos hablar de sus saltos, Ronaldo es un jugador capaz de realizar un potente disparo de media distancia que puede superar los 110km/hr, cuando un futbolista profesional promedio lo realiza a 85-95km/hr, y aunque su pierna más hábil es la derecha no te dejes confundir, te puede marcar un gol de larga distancia con cualquier pierna, ha metido balones al ángulo muchas veces con la pierna izquierda, por eso es tan difícil marcarlo, porque puede salir y buscar remate por ambos perfiles, pero si pensabas que eso era lo complejo, pues te informo que según estudios de la FIFA,

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EL ÉXITO DE LA DIETA Y NUTRICIÓN

EL ÉXITO DE LA DIETA Y NUTRICIÓN

DE LIONEL MESSI

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Muchos recordamos aquellos impactantes momentos en que Messi vomitaba en los partidos,  alcanzamos a escuchar los cuestionamientos sobre su fracaso en la final de la copa del mundo de Brasil 2014, que estaba gordo, lento, que había perdido nivel y que ya no sería el mismo, pero también vimos cómo se levantó de todo esto y se vio un Messi más ágil, más habilidoso y más rápido, y por supuesto, también nos preguntamos, como lo hizo?, pues acá tendremos que nombrar al principal artífice y alguien que hasta hoy era un completo desconocido para muchos de nosotros, su nombre es Giuliano Poser, un médico italiano especialista en medicina deportiva y quien cambiaría los hábitos alimenticios y llevaría a la plenitud física al astro del fútbol argentino. Primero que todo, tenemos que entender cuál es el método que utiliza este doctor, se llama kinesiología aplicada, la cual consiste en realizar una serie de pruebas y evaluaciones de tipo muscular a los deportistas y una vez se obtengan los resultados, programar un tratamiento acorde e iniciar una serie de trabajos específicos, se debe resaltar que para cada persona es un procedimiento diferente, pues los resultados de las pruebas no son los mismos, pero todos tienen de base una buena alimentación.

Se considera como una buena alimentación, aquella que cuenta con estos 5 pilares esenciales y de la cual se basó la dieta y nutrición de Leo Messi, el agua, aceite de oliva de óptima calidad, cereales integrales, frutas y verduras frescas, pero aquellas biológicas, las que no están contaminadas por ninguna clase de pesticida. Se debe sacar de plano el azúcar, ya que es bastante dañino para los músculos, por el contrario, a la sal, pues esta es necesaria para todo el cuerpo, pero en cantidades bastantes reguladas, así como la carne, se debe consumir mucho menos cantidad de lo que la gente normalmente consume, recordemos que es bastante difícil su digestión para todos los organismos. A todo esto de la nutrición súmele la terapia emocional, postura, kinesiología, osteopatía y masajes, debido que todo el tratamiento cambio en general el estilo de vida de Messi, debe estar en armonía su salud física y emocional.

Algo que es rotundamente necesario no solo para este sistema de dieta especial, sino para cualquier otro, es cancelar totalmente el alcohol, el azúcar, como ya lo habíamos indicado anteriormente, y el tabaco. La capacidad natural del cuerpo para desintoxicarse disminuye con el paso del tiempo, y claramente se ven las consecuencias en el campo de juego si un deportista se ha excedido en alguna de ellas un día antes del partido, sin mencionar las diferentes enfermedades que todos conocemos y que se originan por estos agentes dañinos a la salud, por eso hay que eliminarlos por completo de nuestros hábitos. Las bondades de seguir un tratamiento como el que estamos analizando, es que como sucedió con Leo Messi, mejora su condición de salud y re potencia su estado físico y son esos resultados los que vemos en el terreno de juego semana por semana. Ahondando más en los beneficios desde el punto de vista médico, más específico y técnico; mejoras en la calidad de la digestión, lo que facilita el estado físico en los trabajos de calentamiento antes o después de cada juego, optimiza la absorción intestinal de macro y micro nutrientes, que traen la energía necesaria a los músculos, reduce la posibilidad de padecer enfermedades virales o bacterianas, optimiza la recuperación muscular de manera rápida e intensa, el cuerpo elimina con más facilidad las toxinas, y por último, se presenta un menor riesgo de sufrir alguna contractura o fatiga muscular durante el calentamiento previo y durante un partido. Como prueba fehaciente del impacto sobre el astro del balón pie argentino en relación con su nuevo sistema de dieta, recordemos que entre 2006 y 2013 Leo sufrió 11 lesiones y tan solo dos de ellas no fueron de carácter muscular. Debido la cantidad de lesiones, el tiempo de recuperación fue un aproximado de 25 semanas, lo que para un jugador como Messi o un club como el Barcelona no es para nada favorable.

Ahora, desde el 10 de noviembre de 2013 hasta la fecha, Messi no ha sufrido más inconvenientes musculares serios. Sólo lo detuvo la rotura del ligamento colateral interno de la rodilla izquierda, el pasado 26 de septiembre de 2015. Lo que ha venido sucediendo desde el 2013 en adelante en el rendimiento de Messi, su vida sin lesiones y su capacidad física que no parece agotarse, no ha sido por asares de la vida, su entrenamiento y nutrición han marcado la diferencia.

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